wyciskanie sztangi

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]

Drobne poprawki naniosłem: wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach [...]

Trening: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -wyciskanie hantli 4s -podciąganie sztangi 4s -unoszenie ramion ze sztangielkami 3s -odwrtone rozpiętki 4s -wyciskanie wąsko 3s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -francuskie wyciskanie leżąc (robiłem pierwszy raz więc tylko zeby ciężar wyczuc) 3s [...]

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

Wtorkowy trening klatki i barków był kozacki. Wszystko na małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków [...]

Poczytałem trochę o fbw. I najprawdopoobniej robił coś takiego 2 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] bo polozylem na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz były robione w taki sposób, że zaczynałem np. lewą ręką, od razu potem prawa, od razu lewa itd. bez przerw, tak tylko żeby się spompować ;p Pieczywo jasne wpadło bo nie miałem innego wyboru Klatka + barki - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Rozpiętki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening nawet ok, kcal na razie nie liczę, od poniedziałku muszę się zmotywować... Klatka + przód/bok barków - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x8 do 45kg - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 - Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3x10 do 80kg na strone - Wyciskanie [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie [...]

witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]